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　　夏天是吃水果的黄🗝金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口🗳的时令水果牵动着我👺们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎👁么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很🎷多人喜欢吃冰镇西瓜消暑㊙解渴。但是，食用过🈵凉的冰镇西瓜可能🌿会刺激食道，造成食道或🍖胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🚝温中放置🌾一段时间后再食用。

　　1 什么时间😰吃西瓜更合适？

　　专家🌍建议最好在两餐中间，在早饭后或者午😗饭后两到三个小时食用，或者是在运动后🙌半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🔸时之内食用完毕，如果当天食用不🈚完，可以🔟放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一㊙天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二🤵拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🧐、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🔡的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🧤样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🕗生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种📥维生素和果酸以及钙、磷等，可以补⚪充夏季汗液流失掉的🐍无机盐。

　　1 桃子👙有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🛄需求的人群；

　　膳食纤维含💦量丰富，有益于肠道健💨康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🍇，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患😷者和消化功能较🥪差人群，应注意限量吃。还有对🔐桃毛过敏的💋应优先选择油桃或者去皮后🦆食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🌄有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特📪的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🕠突出。虽说山竹的🍩抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况⬛下吃山竹的时💌候不会吃皮，因此，吃🎤山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🔗竹底部都有花朵形状的🥁脐蒂，仔细数一下脐🎟蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🍋出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🎸候，一定要选🆕瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜㊗色比较绿，并且果🍜壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹⛑果壳其实是较软的，捏⛸一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其✒实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点⛑像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🥎的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎👴中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主😄要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🥋作果寡糖或🥪是蔗果低聚糖，属于益🕊生元的一种，是功能性低聚糖，也🕐是一种非常好的水溶性膳食🔥纤维。

　　当我们摄入低聚🤒果糖后，它会被肠道🎫中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🤭有益菌的增殖，发挥调🙍节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一💚项动物实验发现：以患有糖尿🐬病的大鼠为试验对象进行研🔆究，证明了雪莲果低聚果🖕糖还可以辅助降💂血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🏈雪莲果，否则可📥能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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中里詩織/関口真紀/梨梨花/舞奈美久

（青岛日报／观海新闻记者 絢弓あん）